Prendre son corps en main

Développer ses capacités

Faire du sport est sain...

Faire du sport est bon pour la santé, cette « vérité » nous est régulièrement rappelée. Mais pourquoi une activité physique régulière améliorerait-elle notre santé et nous maintiendrait-elle en forme ? Diverses études ont montré que bouger régulièrement réduit le risque de développer un diabète, de mourir d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque, prévient certains cancers, améliore le moral, fortifie les os, renforce les muscles, augmente les capacités respiratoires, réduit les risques de chutes et de fractures chez la personne âgée, aide à contrôler l'excès de poids, etc. ! L'exercice stimulerait le cerveau et surtout l'aptitude à mener à bien des tâches qui exigent de l'attention, de l'organisation, de la planification et réduirait les symptômes de la dépression et de l'anxiété chez certaines personnes.

Les dernières directives relatives à l'exercice physique de l'Organisation mondiale de la santé, publiées en 2010, recommandent de pratiquer au moins deux heures et demie d'activité modérée par semaine (la marche rapide, par exemple) ou une heure et quart d'une activité d'endurance soutenue, tel le jogging, une fois par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Source : www.pourlascience.fr

Commencer à pratiquer du sport...

Commencer le sport est souvent une résolution de début d'année qui s'arrête quelques semaines plus tard. Les raison principales sont, souvent, le manque de motivation et de temps. En discutant avec mes collègues et mes amis je me suis rendu compte qu'en fait c'est juste une question de priorités. Personnellement je me suis remis au sport sur le tard, avec 25 kilos de trop et une prothèse totale de hanche. J'ai persévéré et j'en suis pleinement satisfait. J'ai perdus tous mes kilos superflus et mon corps s'est musclé, je me sens à nouveau bien dans ma peau.

Voici les conseils que je peux donner pour commencer le sport. Premièrement, ne pas en faire trop mais être régulier. Deuxièmement, varier les plaisirs, faire différents sports. Troisièmement, persévérer, les résultats et les bénéfices viendront, soyez-en certains.

Quels sports choisir ? L'important est d'aimer ce que l'on fait et que les sports pratiqués apportent un bien-être à notre être en entier. Faire du sport doit contribuer à notre épanouissment, il ne faut surtout pas que cela soit perçu comme une souffrance ou une punition. Gentiment vous allez prendre plaisir à l'exercice physique et au développement de votre corps. Encore un détail, n'oubliez pas que le sport peut être un temps de ressourcement dans votre journée, et pas forcément une fatigue supplémentaire, peut-être est-il préférable de pratiquer un jogging en forêt plutôt que sur un tapis roulant, à vous de voir.

Persévérer et progresser...

Pour durer dans le temps et progresser il est important de travailler sur trois plans, la souplesse, la tonicité et l'endurance. Pour ma part voici les sports que je pratique régulièrement, à un niveau amateur bien entendu.

Stretching, gym douce (Pilate), musculation (1/4 d'heure à 1 heure par jour, selon la disponibilité).

Course à pied (2 à 3 fois par semaines, 2 x 3/4 d'heure + 1 x 1 1/4 heure).

Natation, piscine couverte 25m en hivers et piscine ouverte 50m en été (2 à 3 fois par semaines, 2 x 1/2 heure + 1 x 1 heure).

Vélo VTT, régulièrement d'avril à septembre (1 fois par semaine, en moyenne 2 heures).

Marche, trekking (selon la météo et la disponibilité, très bonne activité en famille).

Ski de piste, ski de randonnée (selon la météo et la disponibilité, très bonne activité en famille).

Ces différents sports me prennent en moyenne 7 à 8 heures par semaine, sans compter le stretching que je travaille le matin avant de commencer ma journée en méditant et en buvant mon premier café. Cela peut paraître beaucoup de temps mais en réalité c'est simplement du temps que je ne passe pas à l'apéro, derrière la TV ou mon smartphone, ou autres "passe-temps". Faites vos comptes!

Certes au début je pratiquais 2, puis 3, puis 5 heures de sport par semaine. Cela s'est fait tout en douceur. Certaines fois je me culpabilisais de ne pas passer ce temps avec ma famille. Mais j'ai remarqué que je suis bien plus détendu et disponible après mon sport, ce qui me permets de passer du temps de qualité avec mon épouse et mes 4 enfants. Et tout se négocie...il faut savoir faire des compromis.

Bon sport, épanouis-toi !

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